제2019-165호	“더불어 배움으로 미래를 여는 행복한 가산교육”		교무실 544-1818 행정실 544-4983
		가산교육통신
건강한 겨울나기

건강한 겨울나기 비법! 튼튼한 면역력이 정답입니다.

찬바람이 불고 추운 날씨가 계속되면 우리 몸은 적절한 체온을 유지하기

힘들 뿐 아니라 신체리듬과 신체저항 능력이 떨어져 쉽게 피로감을 느끼고,

면역력이 약해져 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 특히, 호흡기 점막을 통한

바이러스의 침범으로 감기에 걸리는 사람이 많아짐으로 세심한 주의가 필요합니다.

건강한 겨울을 보내기 위한 면역력 높이기 방법!

철저한 위생관리    규칙적인 운동        충분한 수면    균형 잡힌 영양섭취     체온유지

면역력 UP 식습관 알아보기

1. 적당히, 골고루 먹기

2. 도정, 가공을 적게 한 식품 섭취하기

▶현미, 콩, 통밀, 뱅어포, 멸치 좋아요!

3. 발효식품 충분히 섭취하기

▶김치, 된장, 청국장, 요구르트 좋아요!

4. 섬유질이 풍부한 식품 충분히 섭취하기

5. 적당량의 수분 섭취하기

6. 즐거운 기분으로 식사하기

면역력 UP 일곱가지 슈퍼푸드

표고버섯	항바이러스 효과 물질 레티난 함유 면역력 높이며 위장을 튼튼하게!	단호박	베타카로틴풍부 유해산소제거 및 노화억제, 성인병예방
당근	베타카로틴풍부 유해산소제거 및 노화억제, 면역력증강	사과	유기산과펙틴이 풍부, 면역력 증강, 혈중콜레스테롤 감소
무	비타민A,C가 풍부해 목감기예방에 최고	고등어	단백질과 오메가3창고! 면역력 강화 및 뇌세포성장에 탁월 *면역물질의 주성분 단백질
감	비타민A,B,C가 한꺼번에! 비타민의 끝판왕

자료출처: 대한영양사협회, 서울대의과대학, 구글 이미지

11월 식단표

식재료 원산지 표시	자세한 원산지 표시 및 영양량은 식당 및 홈페이지 등을 참고해 주세요.
	쌀	김치 (배추, 고춧가루)	쇠고기/ 가공품	돼지고기 /가공품	닭고기 /가공품	오리고기 /가공품	낙지	명태(동태,코다리)	고등어	갈치	오징어	꽃게	조기	두부	콩 /콩비지
	국내산	국내산	국내산 (한우)	국내산	국내산	국내산	중국산	러시아산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산	국내산
	잡곡 및 찹쌀 : 친환경 제품 사용, 채소 및 과일류 : 친환경(국내산) 제품 사용
알레르기 정보	①난류, ②우유, ③메밀, ④땅콩, ⑤대두, ⑥밀, ⑦고등어, ⑧게, ⑨새우, ⑩돼지고기, ⑪복숭아, ⑫토마토,⑬아황산염 ⑭호두 ⑮닭고기 ⑯소고기 ⑰오징어 ⑱조개류(굴, 전복, 홍합 포함)는 식단표 옆에 번호로 표시합니다.
영양량 표시	*식단하단의 영양표시는 에너지/단백질/칼슘/철분 순입니다. *수다날 운영(수요일은 남김없이 다 먹는 날) ✪학생 희망 메뉴

월	화	수(수다날)	목	금
				1
				야채스프 2.5.6.13. 스파게티 1.2.5.6.10.12.13.18. 깍두기 9.13. 감(반시) 또띠아견과류칩 2.5.6.10.12.13. 721.1/22/149.1/4.1
4	5	6	7	8
흑미밥 감자탕 5.6.10.13. 두부커틀릿 1.2.5.6.12.13. 깍두기 9.13. 요구르트 2. 브로콜리숙회 5.6.13. 612.2/27.3/356/4	현미찹쌀밥 두부호박찌개 5.6.10.13. 숙주나물무침 깐풍기 1.5.6.13.15. 배추김치 9.13. 사과 13. 607.4/33.3/279.5/3.8	날치알김치덮밥 2.5.6.9.10.13.18. 계란실파국 1.13. 총각김치 9.13. 귤 감자그라탕 2.5.6.10.13. 675/29.8/422.1/3.3	기장밥 콩가루배추된장국 5.6.9.13. 건파래볶음 5.9.13. 닭감자조림 5.6.13.15. 배추김치 9.13. 오렌지 606.3/32.1/361.9/4.6	배추김치 9.13. 쇠고기야채죽 5.6.13.16. 에그샌드위치 1.2.5.6.13. 바나나라떼 2. 대추방울토마토 12. 608.3/20.3/173.5/3.8
11	12	13	14	15
차조밥 쇠고기미역국 5.6.13.16. 돼지고기김치볶음 5.6.9.10.13. 구운김 13. 짜먹는요구르트 2. 새우계란찜 1.2.9.13. 548.9/28.4/425.1/4.6	강황쌀밥 햄모듬찌개 2.5.6.9.10.13. 시금치무침 삼치엿장구이 2.5.6.13. 오이김치 9.13. 바나나 593.7/27.7/301.3/3.8	오므라이스 1.2.5.6.10.12.13. 유부된장국 5.6.13. 배추김치 9.13. 오므라이스소스 1.2.5.6.12.13. 요구르트 2. 케익 1.2.5.6.13. 662.2/25.8/337.6/4.4	차수수밥 들깨무국 5.6.13. 깻잎나물 5.6.13. 돼지고기간장불고기 5.6.10.13. 총각김치 9.13. 귤 552.8/25.4/337/3.8	보리밥 건새우아욱된장국 5.6.9.13. 야채쫄면무침 5.6.13. 치킨커틀렛1.2.5.6.13.15 배추김치 9.13. 치킨커틀렛소스 1.2.5.6.12.13. 요구르트 2. 712.6/32.3/252.4/5
18	19	20	21	22
현미찹쌀밥 닭개장 1.5.6.13.15. 도토리묵야채무침 5.6.13. 해물파전 1.5.6.9.13.17. 총각김치 9.13. 배 543.3/26.2/315.6/3	흑미밥 김치어묵국 1.5.6.9.13. 콩나물매콤무침 5. 탕수육 1.2.5.6.10.13. 무말랭이김치 13.18. 탕수육소스5.6.11.13. 사과 13. 676.3/26.5/266.9/3.7	나물비빔밥 5.6.13.16. 두부미소국 5.6.13. 닭다리구이(오븐)5.6.13.15 나박김치 9.13. 양념고추장5.6.13. 오렌지쥬스 5.13. 621/34.2/410.6/5.1	김주먹밥 5.6.13.16. 어묵국 1.5.6.13. 국물떡볶이 1.5.6.9.13. 순대 5.6.10. 김말이튀김 2.5.6. 배추김치 9.13. 748.3/27/392.2/6.8	차조밥 김치콩나물국 5.6.9.13. 호두명엽채볶음 5.6.13.14. 구운닭갈비 5.6.13.15. 무말랭이김치 13.18. 귤 541.9/31.6/187.1/3.6
25	26	27	28	29
차수수밥 참치김치찌개 5.6.9.13. 야채계란말이 1.5.13. 멸치아몬드볶음 5.6.13. 구운김 13. 사과 13. 530.8/29.2/352.4/4.8	기장밥 건새우미역국 5.6.9.13. 과일샐러드 2.5.11.12.13. 유채나물 5.6.13. 제육볶음 5.6.10.13. 배추김치 9.13. 606.9/27/365.8/4.4	자장밥 2.5.6.10.13. 북어계란국 1.5.6.13. ✪핫도그 1.2.5.6.10.12.13.15.16.18. 배추김치 9.13. 요구르트 2. 698.9/30.5/309.2/4.9	혼합잡곡밥 5. 온메밀국수 3.5.6.13. 부추오이무침 13. 치즈돈가스 1.2.5.6.10.13. 배추김치 9.13. 돈육커트렛소스 1.2.5.6.12.13. 614.7/29.7/290.1/8.8	치밥 2.5.6.13.15.18. 콩나물무채국 5.6.13. 배추김치 9.13. 망고파인주스 5.13. 프렌치토스트 1.2.5.6.13 695/33/167.5/7